A Wata Duniya Mai Jin Dadi Kamar Ta Haukace, Ga Yadda Ake Tsaurara

Koyaushe akwai wani abu da ke faruwa a duniya wanda ke jin ɗumi da damuwa.

Ko yana faruwa a ƙofarku ko kuma kuna karantawa game da shi a cikin labarai, tabbas akwai wani abu mai tsananin gaske da ke faruwa a wani wuri.

Duk da cewa ba za mu iya sarrafa abin da ke faruwa a cikin duniya ba, za mu iya ɗaukar matakai don sarrafa yadda za mu yi da shi.





Akwai wasu manyan dabarun magancewa da hanyoyi don daidaita tunaninku don kar ku sami sauƙi cikin damuwa.

Mun lissafa wasu kwararan matakai da zaku iya dauka don kula da kanku da kasancewa cikin nutsuwa lokacin da duniya ke hauka.



1. Rungume lokaci shi kadai.

Wani lokaci, duk yadda muke son su, mutanen da ke kusa da mu na iya kara munanan tunanin mu.

Muna iya zama cikin damuwa game da wani abu, amma idan mutanen da ke kewaye da mu suna ta lafazi da lafazi, za mu ɗauka kuma za mu iya shiga.

Suna iya fara raba mummunan labarai ko labarai masu ban tsoro da suka karanta akan layi, kuma za a tsotse ku ku fara firgita tare da su!



Yaki wannan ta hanyar shan ɗan lokaci kowane lokaci. Bada lokaci shi kadai hanya ce mai kyau don sake haɗawa da kanka kuma da gaske kwantar da hankalinku.

Kuna da iko akan abin da kuka karanta kuma ba ku da wasu mutanen da ke tsoratarwa ko jefa ra'ayinsu a kanku.

Madadin haka, kawai za ku iya ɗaukar nutsuwa na kasancewa da kan ku - da kwanciyar hankali na samun nutsuwa da yin duk abin da kuke so. Babu shigarwa, babu tsammanin, babu matsi…

2. Iyakance yawan cin labaran ka sannan ka daina lilo ba tare da tunani ba.

Lokacin da akwai wani abu mai girma da ke faruwa, kana buƙatar koyon iyakance kanka.

Dakatar da bincika labarai don sabunta abin da zai baka tsoro - ba zai taɓa inganta shi ba!

Kafofin watsa labarai a zahiri suna samun kuɗi daga sa mutane su kalli labarai, bincika kan layi don ɗaukakawa, bi labaran labarai a kan kafofin sada zumunta, wanda shine dalilin da yasa suke yawan sanya abubuwa su zama da mawuyacin hali fiye da yadda suke.

Bayan duk wannan, menene mafi kusantar ku danna - 'abubuwa na ainihi suna da kyau, kada ku damu' ko 'duniya tana cikin wuta, karanta wannan labarin ko zaku mutu.'

abubuwan da za ku yi don ranar haihuwar saurayin ku

Daidai.

Yana iya zama kamar duniya tana hauka… kamar mutane suna hauka… amma wannan ra'ayi yana daɗa lalacewa ta hanyar abin da ake kira 'labarai' da ra'ayoyin mutane.

Ta hanyar iyakance yawan amfani da waɗannan abubuwan, ba a ƙara fallasa ka ga yanayin tsoro da nauyin motsin rai da suke ɗauke da su.

Menene ƙari, akwai ɓatattun bayanai da yawa a can. Wikipedia, Instagram, Facebook - duk waɗannan tashoshin na iya sabunta su ta hanyar duk wanda watakila ba zai iya bincika abin da suke aikawa ba, wanda ke nufin akwai 'labarai' da yawa da ba'a kayyade su ba wanda ke yawo da yawa wanda mutane da yawa sunyi kuskure kamar gaskiya.

Kashe sanarwar da kake fitarwa, ka sa bebe a Instagram wadanda ke ci gaba da yada maganganun banza, kuma a maimakon haka ka kyale kanka ka duba labarai sau daya ko sau biyu a rana kawai.

3. Bada lokaci tare da masoya da kafa tsarin tallafi.

Lokacin da abubuwa suka yi yawa, juya zuwa ga waɗanda kuke ƙauna.

Kasancewa tare da mutanen da suke goyan baya da yaba mana yana da mahimmanci a kowane lokaci, amma har ma fiye da haka idan yaji kamar duniya tana hauka kuma kuna buƙatar kasancewa cikin nutsuwa.

Yana da kyau ga lafiyar hankalinku da girman kanku, waɗanda abubuwa biyu ne waɗanda galibi suna iya tsoma baki yayin da muke cikin tsananin damuwa da al'amuran duniya.

Hakanan kana iya samun farin ciki da annashuwa yayin da kake tare da mutanen da kake so. Wannan na iya haifar da babban canji gabaɗaya, kamar yadda kuke buƙatar wannan lokacin don ɓata da manta game da duniya mai faɗi.

Ta hanyar ɗan ɗan lokaci kaɗan kuma ka bari a kula da kai kuma ka kula, kana tunatar da kanka (koda kuwa a hankalce) cewa har yanzu akwai manyan abubuwa, masu farin ciki a duniya kuma cewa ba duka azaba da baƙin ciki kamar yadda kafofin watsa labarai ke iya ba sa alama.

Abin farin ciki ne koyaushe sanin cewa kana da wannan tsarin tallafi idan kana buƙatarsa ​​yayin facin mai matukar wahala. Da yawa daga cikinmu ba zato ba tsammani za mu iya ɗaukar ƙaunatattunmu ba da wasa ba, ko kuma manta yadda muka yi sa'a da irin wannan babban rukunin mutane a kusa da mu.

Lokacin da duniya ke hauka, yana da tabbaci don sanin cewa tsarin tallafin ku ya kafu kuma a shirye yake ya sakar muku da kauna, manyan runguma, da kofuna marasa iyaka.

4. Fita waje ka more yanayin.

Bada lokaci a waje hanya ce mai kayatarwa don kula da kanku lokacin da duniya tayi wani abu da yawa!

Kasancewa a cikin iska mai kyau yana da kyau ga tsarin tashin hankalinmu kuma zai iya taimakawa kwantar da hankulan ‘faɗa ko tashi’ da muke yawan fuskanta yayin da muke cikin damuwa ko damuwa.

Fita cikin ɗabi'a na iya kwantar mana da hankali kawai saboda muna jin daɗi da tsoro - kallon furanni da shuke-shuke, shaƙa a iska mai tsabta, hango namun daji na gida.

A waje kawai yana jin daɗi da lafiya da ta'aziyya, wanda shine ainihin abin da muke buƙata a duk lokutan wahala.

Kasancewa a waje shima yana iya zama kamar tsere na zahiri - lokacin da muke gida, yana da sauƙi don gungurawa ta cikin wayoyinmu ko kallon TV da hankali don ɗaukar wasan kwaikwayo da rashin kulawa.

Royal rumble 2019 lokacin farawa

Kasancewa a waje cikin yanayi kusan yana tilasta mana cire haɗin kai da kuma adalci kasance - babu duba labarai ko shiga cikin tattaunawar tattaunawa ta rukuni game da yadda duniya zata kare! Zamu iya wanzuwa kawai, numfashi, da kuma mai da hankali kan nutsar da kanmu cikin ɗan tsira.

5. Tsayawa (ko samun kuzari).

Ga wasu daga cikinmu, tunanin buga wasan motsa jiki lokacin da muke cikin damuwa kamar ba abin dariya bane - muna cikin damuwa da damuwa kuma muna buƙatar abinci mai kyau, gilashin giya, da aan awanni na shara TV.

Muna son kawai kashewa da nuna cewa komai yayi daidai. Wannan na iya zama ingantacciyar hanyar jurewa ta wasu hanyoyi, amma kuma yana iya zama al'ada mara kyau.

Madadin haka, yi ƙoƙari kuyi aiki lokacin da kuke jin damuwa - baya buƙatar zama mai ƙarfi ko zaman 2-hour, kar ku damu!

Idan baku riga kun kasance mai aiki ba, kada ku cika kanku ko sanya matsi da yawa don zama mai girma da dacewa sosai. Ka sauƙaƙa da kanka tare da wani haske mai nauyi ko nauyi, tafi tare da aboki wanda zai iya nuna maka igiyoyi, ko fara tare da aji kan layi a cikin sirrin gidanka.

A zahiri, koda yin yawo, yin dan shimfidawa kafin kwanciya, ko rawa a dakinku don 'yan waƙoƙi zasu kawo canji!

Wannan yana da kyau ga wasu dalilai. A bayanin jiki, motsa jiki yana sakin endorphins, waɗanda sunadarai ne masu daɗin ji da haɓaka yanayinmu.

Yin aiki kuma yana tunatar da mu cewa muna kula da kanmu - muna jin daɗi saboda muna yin ƙwazo don yin wani abu mai kyau ga tunaninmu da jikinmu, wanda yake da kyau sosai. Yana da nau'i na ƙaunar kai kuma yana nuna cewa muna girmama kanmu kuma muna so mu kula da lafiyarmu da lafiyarmu.

Idan kun riga kun yi aiki mai yawa, motsa jiki yana iya zama kamar sabon saki. Abin kwantar da hankali ne kuma abu ne da zamu iya juya shi don wasu kwanciyar hankali da daidaituwa lokacin da abubuwan da ke kewaye da mu suka ji rikicewa da tsoro.

6. Kulawa kai mahimmanci - kamar yadda yake kulawa da jikinka.

Kulawa da kai ba kawai game da ɓatar da kanka bane a cikin wanka mai kumfa mai ɗumi ba - ya wuce hakan. Yana da game da tabbatar da cewa kuna yin abin da kuke buƙata don jin daɗi kuma ku sadu da bukatunku, duka na motsin rai da na jiki.

Tabbas, wannan na iya zama dogon zafi mai zafi a cikin wanka wani lokacin, amma kuma game da tabbatar da cewa kuna cin abinci mai gina jiki, kasancewa cikin ruwa, da kuma hutawa lokacin da kuke buƙata.

Kodayake yawancin abincinku na haɗin gwal ne waɗanda kuka ƙirƙira a tsakiyar tsaka-tsakin lafiyar hankali, yi ƙoƙari ku ci wani ɗan itace ko ku sami salatin gefen sau da yawa a mako.

Yana da kyau idan kuna kuka a gado wata rana kuma kun ji motsawar motsa jiki! Amma yi ƙoƙari ka kasance cikin ruwa kuma ka kula da kanka yayin da kake hutawa.

Duk game da daidaito ne da daidaita al'amuran kulawa da kai dangane da abin da kake ciki.

Ba wanda ya tashi da ƙarfe 5 na asuba kowace rana, ya tafi gudun kilomita 10, sannan ya tafi ya koyar da darasin Zumba, yana haskakawa tare da kasancewa mai amfani kuma bai taɓa yin fushi ba!

Ka ba kanka hutu kuma ka yarda cewa duk wani ƙoƙari da kake yi don kula da kanka yana da ban mamaki.

Bayan lokaci, zaku iya ƙara waɗannan ayyukan kula da kanku da yawa don su zama al'ada, amma, a yanzu, muddin kuna ba hankalinku da jikinku abin da suke buƙata kamar yadda kuka ji za ku iya, ku ' Ina yin babban aiki.

ina so in zama mace

Duniya wani lokacin mahaukaci ne, don haka ku kula da kanku kuma ku yi iya ƙoƙarinku don kasancewa cikin nutsuwa duk da mawuyacin lokacin.

7. Kasance mai karfi kuma ka tuna ba kai kadai bane.

Duniya tana da ban tsoro kuma labarai koyaushe suna iya zama marasa kyau, amma akwai mutanen da suke jin irin naka.

Ba da tallafi, karɓar tallafi, yi gaskiya game da damuwar ku tare da ƙaunatattun ku kuma yi abin da ya kamata ku samu.

Kafa kyawawan ayyukan kula da kai yayin lokutan da baka jin damuwa da yawa, saboda wannan shine mafi sauki lokacin aikata shi.

Samun lokacin da kake buƙatar taimako, ko ga aboki ko ƙwararren masani.

Ka ba jikinka isasshen abinci da ruwa, ka ba shi ɗan hasken rana da iska mai kyau kuma ka tuna cewa da gaske kana da tsire-tsire tare da ƙarin motsin rai mai rikitarwa!

Kuna iya shawo kan wannan - duk muna tare da shi…

Kuna iya son: